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~in my side,with a smile~ kira`s diary

仕事(大工)、趣味(マラソン)、息子の日記。その他色々。 今の目標は、一級技能士とマラソンサブ3.5‼

3週間前の30㌔走…なのだが?

マラソン練習

後3週間後に迫った『静岡マラソン』

フルマラソンの3週間前に30㌔走をするみたいな事が色んな所で言われている。

それに乗っかり、私も走る(笑)

それに日曜日。家族とお風呂へ…。と言われ続けて伸ばし伸ばしにしてきたので、今日のゴールはスーパー銭湯

Googleマップで距離を見ると、10㌔未満。(近っ)

なので故意に遠回りして30㌔になるように、コースを設定。

日曜日の朝は、息子と戦隊ものと仮面ライダーを見るのが日課。

見終わると、急いで支度して出発。

本番での目標タイム、3:40:00のペースだと、5:12。このペースを維持できれば目標達成。

今日はペースをキープ出来るよう心掛けて走ってみる。

私のロングコース、川沿いを南下。ゴールと反対方向だが、信号もないのでストレスフリーで走れる。

南下し続けると、今日はイベントを開催していた。


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B ‐1グランプリだ。昨日と今日の2日間開催されている。

朝もまだ早い時間だか、もう列ができていた。


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B‐ 1グランプリと言えば、ブームの火付け役『富士宮焼きそば

小さい頃から普通に食べていて、差ほど美味しいとも思わなかったが、全国でも有名になった焼きそば。

やっぱり今年も出店してた。

朝御飯はバナナ一本だったので、その匂いに寄っていこうか位な気持ちに(笑)

ヨダレまみれになりながらも、今日の意図を思いだし焼きそばを横目に通り過ぎる。

(結局好きな焼きそば)

8㌔来た辺りで、コースは上りに変化する。

年末の『富士女子駅伝』の最後の区と同じコース。


【公式】2016富士山女子駅伝

この坂を、㌔3:30で駆け上がっていったランナー達。

実際走ってみると、彼女達の凄さが体で分かる。

 私はというと…そんなペースで走れるわけもなく、5:30~5:40迄ペースダウン。

途中で止まりたい気持ちにもなるが、せめて信号待ちまで我慢しようと、踏ん張って上る。

坂の途中のセブンイレブンで、エネルギー補給。朝食バナナ一本では走りきれる距離ではないので。

再び走り出すと、体がフアフアしてる感覚に…?表現が難しいのだが、そんな感じ。

足腰も力が入らなく、足取りも軽い?

暫くこんな状態。補給したものが、全身を駆け巡ってるのか?

走り続けるといきなり、ドーンという感じで体が急に重くなり、怠さが襲う。

15㌔付近での出来事。いつもならこんな風にはならないのに。やはり練習量がたりないのが原因だろう。

20㌔付近で両ふくらはぎがピクピクと痛み出す。触ってみるとパンパンに固くなっていた。

こうなると走っては止まりの繰り返し。

スーパー銭湯まで何㌔かを確認すると、後6㌔。

30㌔走なので本来後10㌔なのだが、怪我をしては困るので、後6㌔でゴールとした。

この6㌔は辛かった。足も腰も痛いのだが、何より走りきれない自分に腹ただしかった。

仕事が忙しいとはいえ、筋トレもコアトレもサボり気味だし、少しでも走れる時間があるのに、寒いから、忙しいからと言い訳で逃げてた自分を思い出し、頭の中で自問自答。

悔しさで一杯だった…。

予定していた時刻に、両足つりそうになるも、何とか無事到着。


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不安と課題が残るランニングとなってしまった。今回の反省点を後3週間、何とか少しづつ調整していくしかない。

本番のフルマラソンは楽しく走れるよう、少ない時間大切に活用して頑張ろう。

 

後一ヶ月…。

マラソン練習 なんでも

前回のblog、見ず知らずのおじさんに、沢山のおめでとうが溢れて、とても嬉しい誕生日になった。

皆さま、改めて有難うございます。(感謝)

 さて、もう少し踏み込んだ話になると、私の誕生日は、「鳴かぬなら、鳴くまで待とう、ホトトギス」で有名な『徳川家康』と同じ日。

そんなご縁があるので?、静岡マラソンには何だか思い入れも。

徳川家康の晩年について書かれた記事が、静岡マラソンからエントリーされていたので、興味のある方は↓↓↓。

 

 後一ヶ月後に迫った、《静岡マラソン》

前回と前々回出走し今回で3度目。

一回目はサブ5、2回目はサブ4と、着々と走力が付いてきてると思う。

が、3回目でサブ3と…そんなにマラソンは甘くないのは、今までの経験で分かっていること。

でも、走れば走るほど、速くなるのも知っている。

今回の目標はサブ220。(3時間40分)

今年になってから、練習量も減り、本来の目標のサブ3.5は難しいだろうという事で、不本意ではあるが、今現在の走力でも厳しいと思うタイムに設定。

それでも大会は待ってくれないので、時間の許す限り、目標に向けて調整していくしかない。

昨日は久しぶりにロングランをしてみた。

午後からは雨予報なので、それまでにと思い、急いで支度して出発。

本番を想定したペースで走り出すが、天気が心配なので少し早めの㌔5分。

ロングコースの場合、どうしても信号待ちに当たってしまう。それでも少しでも回避するため、川沿いを走ったり、幹線道路を走ったり工夫をするが、やっぱり止まってしまう。

10㌔を過ぎた辺りで、エネルギー補給。


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新発売らしくて、店内これ押しだったので買ってみた。

錦織圭選手の名言が書かれていた。

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そうだよね。今出来る事を頑張ろう‼。

雲行きが怪しくなったので、折り返して帰路に着くことに。

15㌔を過ぎた辺りから、ポツポツと降りだした。

今日はハーフマラソンする予定だったのにと思いながらのシャワーラン。

仕方なく、18㌔で終了。

風邪をまたこじらせても困るので。


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所々止まってはしまったが、最後までいいペースで走れた。本番では止まることは出来ない。もう少し踏み込んだ練習が必要。

私は後半が弱いので、粘れる脚に仕上げなきゃ。

今度のロングは30㌔走。

週末晴れますように…。(祈願)



 

 

 

誕生日RUN !RUN !RUN !

マラソン練習

今日で42歳になった。毎年思うのだが、一年過ぎるのが早い早い…。

ついこの間誕生日を迎えた気がしたのに、また年取るのかなどと思ってしまうほど、一年が早い。

もう祝ってもらえる年でもないが、SNS でおめでとうのメッセージが入ると、少し照れくさい。

せっかくの誕生日、42歳最初の夜、走りたくなってランニングの支度。

ここだけの話、暫く走ってなかったせいか、体脂肪率13.5%だったのが、4%も上がってしまった…。(笑)

内臓脂肪も…。

恐るべし(恐)

一昨日もやけに体が重たいなって感じた。

おまけに筋肉痛。あれだけの距離で今までならなかったのに、明らかに筋肉が落ちてきている…。

来月は静岡マラソンが控えているのに…ヤバい‼。

後、一ヶ月何とかしなくては‼

とりあえず、晩酌のビールを糖質0に変えよう、うん、そうしよう(笑)

そんな事を考えながら、いつものコースへ。


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最初はランニングのつもりで走ったのだが、三キロでダウン…。咳き込むこともなかったが、体が重たい。なのでジョギングに変更。

体重は変わらないので、やはり筋肉が無くなってきてるのか?

今週はとにかく、普通に走れる体に戻すよう体力作りから始めてみよう。

間に合うか…?

刺激を受けて、寒空のジョグ

マラソン練習

今日は各地での大会、はてブロランナーさん達の活躍が、ネットを賑わせている。

出走された皆さん、お疲れ様でした‼

みんなの頑張りに、いてもたってもいられず、ジョギングに行きたくなる。

 

風邪で走れなかった日々。もう先週から咳き込んでいる。

最近、何となく風邪ではないかなって思えて、病院に行こうと(遅すぎ)仕事の様子を伺うが、今月は決算月なのでかなり多忙…。

困ったものだ。

熱もないし、怠さもない。咳き込むことだけ。初期の頃は喉の痛みがあり、熱もあったので、風邪だと思うのだか…。

今までの経験でだが、何となく気管支炎かマイコプラズマ。最悪は治まっていた喘息。

何にしても、病院に‼なのだが、今日はどうしても走りたくなってしまった。

酷くなったら帰宅にを前提に、寒空の下走り出す。


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久し振りのランは、足腰が重く、体が鈍ってることにショックを受ける…。

こんなんで、フルマラソン走れるのか不安になる。

でも、今日は何だか走れて良かった気がする。本当は走ってはダメなんだろうけど、やっぱりマラソンが好きだって感じた。

早く治して、また練習再開だ‼。

今流行りの…風邪。

マラソン

タイトル通りで…風邪をひいた(笑)

2~3年に1度2度しか風邪などひいたことが無かったのに。

やはり老いか?(笑)

今週の始めから、喉に違和感が…。

それでも走りたい気持ちの方が強かったので、無理しない程度にランニング。


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呼吸が変だなっと思い、数㌔で終わりに。

次の日から、猛烈に喉が痛くて、どうしようもない…。

声もガラガラで、息子に笑われるほど(笑)

熱は無いのが幸いだが、夜中も痛くて眠れない日々が続く…。

会いたい人が居たのだが、その人にとって大事な時だし、こんな状態では風邪をうつしてしまいそうで、申し訳なく断念。

 

普段の日常、GARMIN が来てからは、仕事中以外は常に装備している。そろそろ使い方も分かってきた。

便利なもので、睡眠時間も計測できる。


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睡眠は、浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠が、約90分交互に…。みたいな事をTVか何かの記事で読んだのだが、私の場合は、浅い眠りの方が多い気がする。

GARMIN では、そこまでの計測が出来ないかもだが、もう少し深く眠りたい気が…。

快眠のための工夫を、風邪で寝込んでいる合間に、ネットで検索してみた。

全ての生活は、やっぱり睡眠が大事。

という訳では休みの日曜日は、完全休業日。思いっきり寝てやる(笑) 

早く治して、静岡マラソンへ向けて練習再開しなければ‼。