これからの課題
しまだ大井川マラソンが終わって早二週間ちょっと。次の静岡マラソン迄あと3ヶ月半。
あぁ、サブ4奪取…。
激しく落ち込み毎日を過ごす日々。
前回のサブ4から、どんどんタイムが悪くなってきてる。何故だ?何故なんだー!
と、叫ぶ今日この頃(笑)
先のしまだ大井川では撃沈でしたが、今度の静岡では絶対に返り咲きしたい(毎回言ってるが…笑)と、それに続くウルトラ迄視野に入れて、何が足りなかったかを自分なりに検証してみました。
- 練習不足
フルマラソンの準備は4ヶ月前~と、そのつもりで準備はしてましたが、今年は雨や台風が多く仕事が多忙、練習もろくにできない日々が続きました。
月間走行距離も100キロ未満ばかり…。
自己ベストを記録した年は、必ず月間100キロ以上走ってました。
『時間が無いのではない。時間は作るもの』の言葉通り、練習時間を何とか作っていきたいと思います。
- 長距離耐性
フルマラソンの3週間前の30キロ走とか、長く走る練習も必要があると感じました。
インターミッテントやガチゆる走など、30キロ走相当の負荷が、短い距離で可能という練習も、時間がないときには有効かもしれませんが、やはり距離を踏んだ方が、効果はあるのかなと。
それにウルトラでは、それ以上の距離を走らなくてはなりません。
ある一定のペースで細く長く走れる、長距離耐性を身に付ける練習が、これからの課題となりそうです。
- スタミナをつける
これ結構大事な事。年々衰えていく体。体力の限界値が下がっていくばかり…。
20代で100だとしたら、40代では60位?かな。
長く筋肉を動かせる持久力を身に付ける為に、インターバルトレーニングや低負荷筋トレが有効なので、それを取り入れた練習も必要になります。
こうしてブログで書くことは凄く簡単なのですが、気付くといつものパターンにはまり、練習も疎かに…。
はてブロランナーさん達は、毎回練習をしっかりされていて、尊敬の眼差しです。
ヒーローになるには、やっぱり陰の努力があるからこそだと思うのです。
僕も身を引き締める思いで、練習頑張ります。
長距離走る用にポチりました。