次に繋がる練習を探せ‼
静岡マラソンが終わって、もう一週間が経とうとしている。
痛めた膝も、歩けないぐらい痛かった筈なのに、今では普通に動いている。
実は静岡マラソンゴール後、清水駅の会場で余韻に浸りたかったのだが、会社イベントが気になり、直ぐに電車で帰宅。
シャワーも浴びず、顔だけ洗って車に乗り込み現場へ。
お客様と一緒に左官仕事を手伝った。
脚立に乗り降りが、物凄く苦痛だったが、終始笑顔で珪藻土を塗った。
今思えば、動くことでリカバリーランに似たものが、あったのかも知れない。
静岡マラソンで得たデータを次に生かす為に、どんな練習を積めば良いだろう?
まずは、フルマラソンに耐える脚力作り。
どうしても、30㎞近辺で足つりや痙攣が起きる。エネルギー補給も今回はコンスタントに摂取していたが…。
日頃の練習でも、中々30㎞を越す走りはしていない。
なので今後はなるべく長距離を走る事にしてみる。
ジョグでもLSD でもとにかく長く長く…。
(後半ノコギリみたいな形、笑)
心拍はどうだろうか?
今回レースでは、ペース設定を5:12としたが、少し上回る立ち回り。
それでも前半は150を越えることはなく安定していた。
が、20㎞を過ぎた辺りから、徐々に上がり始め、160を越え始めた。
ピークは170前後。ここで痙攣。
走った感じでは、息があがるほどの乱れは無かったような気がする。
でも、心拍は右肩上がり。
筋肉の使い方が悪いのだろうか?
LT 閾値、ランニングパフォーマンスの向上が、今後の課題となりそうだ。
限られた時間での練習、ただ単に走るのではなく、意識して、より内容の濃いランニングに努めたい。
はてブロランナーさんの練習方法を参考に、明日からまた、目標に向かって走ろう‼